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45分钟快走 轻松走走瘦小腹
2015-08-31来源:寻医问药网

时下,人人都在喊减肥,而在众多减肥妙招中,运动减肥最受人爱好,但关于其运动妙招是否正确,不少人并不清楚。大家都以为快走能到达瘦周身的结果。其实不只这样,不同的快走,瘦身结果也不同的!下面跟大家一起分享45分钟快走瘦腹法,轻松走走瘦小腹。

快走基本5守则

1.丹田用力,骨盘维持正的位置,背部伸直尽量伸展。

※丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处

2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

3.维持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4.维持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂

5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走二十分钟至1小时

快走瘦腹妙招(共45分钟)

快走瘦腹要注意的重点旧是丹田呼吸以及肌肉运动,这样才能刺激分解脂肪的荷尔蒙释放,到达脂肪燃烧的结果。

Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(10分钟)

丹田呼吸

1.双腿张开与肩同宽,两手放入丹田上,意识腹部的变化。

2.用鼻子吸气,感觉到腹部逐渐鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐气,用20秒的功夫把一口气吐完。

※反复丹田呼吸数次

※在快走过程中意识维持丹田呼吸

腹部肌肉运动

1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁立正,重心放入身 体中心,肩膀放松,两手放入腰部与墙壁中间。此时要维持丹田呼吸。

2.腹部用力,用手用力压腹部,像把背部用力像墙壁推,维持五秒钟!骨盘维持直立正向,反复5-10次。

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