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提高运动效率的3个关键点
2015-04-02来源:寻医问药网

运动是减肥的最好的妙招,但是假如不正确的运动,不但会削弱减肥的结果,甚至还很方便变成潜在的健康杀手,所以我们一定要正确的运动。运动减肥之前一定要先了解提升运动效率的三个关键点,才能让减肥事业更快速的顺利!

提升运动效率的3个关键

有效运动心率

许多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的规律性,快、慢或乱,心律不整会危害健康;“心率”则是指心跳的速率,长期培养有效的运动心率和运动习性,可增多心肌的强度与厚度,让心肌平时平时即可借由较少的跳动次数来输送血液,减缓心脏耗损,同期可加强心肺功效与提升肌耐力,加速身体燃脂。

什么是有效运动心率?

有效心率是用人的每分钟最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)的百分比来表示的,如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的50%-70%。所谓最大心率,是指一个人在安全状况下心脏每分钟跳动的最高次数。

最大心率的计算妙招为:最大心率=220-年岁。

运运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率,表明运动量太小,运动强度不足,必要加大和提高;假如超过最高心率,表明运动强度过大,必要降低。而关于减肥运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就才能了。这样的运动强度对增强心血管系统和呼吸系统的功效都有有效地结果,而且更能到达减肥的目的。

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