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如何运动能减肥?五大减肥动作效果好
2019-01-02来源:寻医问药网

运动减肥结果非常好,而且运动减肥还才能有效地塑造了身体的健康状态,能够拥有健康良好的身体,减肥的时候一定要注意选用符合自己的减肥方式,运动是非常好的减肥妙招,坚持消去才会有好的减肥结果,假如不能坚持,那么也会影响到减肥的结果,甚至还可能会有反弹的难题,怎么运动能减肥?

1.3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同期交换地方--左脚踏凳,右脚踩地,这样轮流进行,每分钟做24次。此种妙招才能锻炼心脏对持久类活动的反应,减轻心脏受伤害的危险。

2.迈步动作

把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面碰触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,反复做之前的动作,每只脚做8次。假如刚做起有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体反复做。

3.颤抖健身

此种颤抖运动在家中的床上或地板上就才能进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,两手、双脚自然平摊。静止一分钟以后,两手缓缓朝上举起,双脚竖起,四肢与身体造成90度角。然后四肢同期轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。此种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

4.平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,两手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

5.蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力反复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和维持良好的身姿。

减肥一定要坚持消去,运动减肥更必要坚持,只有坚持不懈的运动才才能促进**脂肪的燃烧,能够拥有苗条性感的腰身,运动是非常好的减肥方式,平时多运动能促进脂肪燃烧,能让身材特别苗条,坚持做仰卧起坐运动和转呼啦圈也才能帮助减肥。

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