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每天运动一小时 为什么还是没能瘦下去
2019-05-07来源:寻医问药网

在生活中我们都知道常常做运动也是非常不错的,可是为什么有的人每日做运动才才能让身体变得愈来愈好的呢?那么为什么有的人运动的现象下,可能会让自己身体产生一些偏胖的,其实每日运动一个小时的现象下也是非常不错的选用?

一般来说,你们问此种难题的同期,一定伴随着“我一定属于很难减的体质...”此种想法,笃定了我已经很努力,然而旧是一斤都没见少!

此种现象时常是因为,没人监督,没人给你下达任务,你就永远不会知道,你以前所谓的每日一个多小时的运动量,其实强度低得可怜。

所以你的难题可能并不是运动功夫有多长,而是运动强度有多大!衡量你运动能不能到达减肥的结果的唯一指标旧是你到达燃脂心率的时长!

那么难题来了,你知道自己的燃脂心率是多少吗?

STEP1:

首先你必要知道在非常淡定的现象下,你每分钟心脏跳跃多少下,这个被称为静态心率。

STEP2:

接着你就才能依据自己的运动目的来选用合适的运动强度,从下面的表格中才能看出,假如只是身体保健和体重保持,只必要很轻量的运动就OK了!

这个表格深刻的告诉我们一件事,为什么广场舞一跳旧是两小时,为啥阿姨们都没瘦?因为强度好低,低。

依据表格,我们的运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度!所以我决定把运动强度定在70%(中庸style~)

--运动强度表格--

MHR(50~60%)轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%)低强度-燃脂运动-增多新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%)大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%)最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状态。

STEP3:

拿出计算器算算算!

目标心率={(220-年岁)-静态心率}×运动强度%+静态心率。

假如你今年24岁,那么你的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

也旧是说假如你快走了一个多小时,然而心率从来没有到达过每分钟157.9次,那你就没多大时机能瘦,因为即使功夫很长,但是强度太低,充其量只能算是锻炼身体。

提高运动心率的妙招

首先,你必要停止节食

在节食阶段进行大运动量,是彻底改善你身材的最错误的做法,当提及减顽固脂肪更是如此。

当你节食却大量运动时,身体会进行重要的代谢性补偿,适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少,动得越多,你的身体便会传达更较强的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的底子代谢率。

减脂必要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并到达一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,到达减轻脂肪而不减轻肌肉块的目的。

多进行有氧运动

有氧运动是什么?心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

特点:强度低,有节奏,连续功夫较长。

燃脂要求:每次锻炼的功夫最好很多于1小时,每周坚持3~5次。

推荐运动:慢跑、骑自行车。

无氧运动才能塑形,虽然无氧运动不能首先燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉曲线、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有曲线感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,才能称得上是一种“视觉上的瘦身”。

我们大家都知道常常做运动才是非常不错的,才能保证我们的身材变得愈来愈健康的,所以关于减肥的人来说,一定要记得每日去做这样的运动才能改善我们的身体,但是运动不对,也会产生适得其反的后果,因为运动不妥也会导致一些发胖的。

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