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女性如何在经期健康减肥?
2018-12-27来源:寻医问药网

月经期间**的新陈代谢比较旺盛,女士在月经期间减肥结果更好,月经期间要控制饮食,月经期间要选用温热的食物,月经期间应该要多运动,但是一定要选用合适的运动方式,不能剧烈运动,否则也会导致月经期间身体不适,月经期间要补充铁质,增多纤维素的摄取,女士在月经期间怎么健康减肥?

第1-7天(经期)

身体状况:由经期初来的一天做起计算,这几天堪称女士最虚弱的期间,体内黄体素和雌激素的释放较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,甚至可能还有痛经的现象。

减肥策略:这段功夫不论你节食仍是做运动,结果都不会好,不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心,故不建议进行减肥;你要做的旧是好好放松自己,避免吃生冷食物,多补充铁质钙质纤维,如牛肉牛奶等,做些简单的暖身操活动筋骨就才能了。

第8-14天(瘦身期)

身体状况:这段期间情绪稳定,心情愉快,消化功效很好,代谢增快。体内雌性激素释放相对旺盛,肌肤会变得光滑。

减肥策略:这是减肥结果最佳的期间,想要追求快速的减肥结果,就在这几天里拿出你的减肥热情,好好努力吧!直接要减轻食量,少糖少淀粉,然后是要动起来,多做一些有氧运动,每次至少连续进行三十分钟为佳,如跑步游泳骑自行车等运动都才能消耗大量热量。

第15-21天(缓和期)

身体状况:此时雌性激素水平逐渐回复平衡状况,新陈代谢做起减慢但仍然不错,但同期胃口变好,营养吸收也加快。

减肥策略:这段功夫应继续减肥,尤其要注意控制饮食,因为在这段功夫里你会觉得胃口大开食欲大增,多吃高纤维食物,如蔬果谷麦类等才能助你增多饱腹感,同期能促进激素排掉,增多血液中镁的含量;除此以外,还要维持做运动,不要让脂肪堆积哦!

月经期间减肥的结果更好,月经期间应该要维持合适的运动,坚持运动能够促进**脂肪的消耗,能取得比较好的减肥结果,跑步和游泳是比较好的减肥运动,但是要避免剧烈运动,运动前要做好热身运动,女士要选用合适的运动方式,避免近期身体不适难题。

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